6 Nguyên Tắc Ăn Sữa Chua Buổi Tối Có Giảm Cân Không ? Ăn Sữa Chua Có Tăng Cân Không
Có rất nhiều bạn thích ăn sữa chua, nhưng lại băn khoăn rằng ăn sữa chua có béo không? ăn sữa chua ở thời điểm nào là tốt nhất. Đừng lo tất cả sẽ được giải đáp ở bài chia sẻ dưới đây
Contents
III. ĂN SỮA CHUA THẾ NÀO MỚI CHUẨN2. Thời điểm ăn sữa chua thích hợpIV. Một số công thức sữa chua giúp giảm cân
I. THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG SỮA CHUA
Ăn sữa chua có béo không còn tùy thuộc vào từng loại sữa để làm sữa chua mà hàm lượng calo cũng như lượng dưỡng chất có trong sữa chua sẽ khác nhau. Tuy nhiên xét trên các loại sữa chua hiện đang phổ biến ngoài thị trường mà chúng ta hay sử dụng hàng ngày thì 1 hộp sữa chua sẽ có khoảng:
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua
100 – 150 kcal năng lượng3,5gr chất béo2gr chất béo bão hòa8 – 10gr protein20gr đường>20% canxi cần thiết mỗi ngày>20% vitamin D cần thiết mỗi ngày
Chứa nhiều dưỡng chất như vậy liệu ăn sữa chua có mập không? Ăn sữa chua bao nhiêu là đủ còn tùy thuộc vào độ hoạt động cũng khối công việc hàng ngày mà lượng calo cần cung cấp cũng khác nhau để đảm bảo cơ thể có thể hoạt động một cách tốt nhất.
Đang xem: ăn sữa chua buổi tối có giảm cân không
II. ĂN SỮA CHUA CÓ BÉO KHÔNG
Ăn sữa chua có béo không tùy thuộc vào lượng sữa chua bạn sử dụng hàng ngày. Nếu bạn sử dụng sữa chưa vượt quá nhu cầu cần thiết thì chất béo, đường hay calo sẽ tích tụ trong cơ thể và khiến bạn có tăng cân đấy.
Ngược lại nếu bạn biết cách sử dụng sữa chưa với liều lượng, chế độ hợp lý thì không những không bị tăng cân mà còn giảm cân hiệu quả từ sữa chua.
III. LỢI ÍCH TỪ VIỆC ĂN SỮA CHUA
Mọi người sử dụng sữa chua rất nhiều, nhưng việc ăn sữa chua có tốt không? lợi ích cụ thể như thế nào thì mọi người cùng xem nhé!
Ăn sữa chua có tốt không?
Sữa chua tốt cho cho tiêu hóa
Sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ đường ruột của bạn, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, ví dụ như men vi sinh bifidobacterium và lactobacillus đều có tác dụng làm giảm những triệu chứng khó chịu của hội chứng ruột bị kích thích, một rối loạn khá phổ biến có ảnh hưởng tới đại tràng. Những hoạt chất có trong sữa chua còn có tác dụng phòng ngừa vi khuẩn H.pylori ( vi khuẩn gây viêm loét).
Giảm cholesterol trong máu
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra: Những vi khuẩn trong sữa chua có khả năng phân hủy, đẩy lượng cholesterol dư thừa ra ngoài cơ thể, điều này làm cân bằng giữa hai loại tốt và xấu để có thể luôn đảm bảo lưu lượng máu được vận hành tốt và ổn định.
Ngăn ngừa loãng xương
Sữa chua rất giàu vitamin D và canxi. Hơn thế khi sữa chua có chứa lượng protein dồi dào, sẽ có khoảng 12g protein trong 200g sữa chua. Bởi vậy ăn sữa chua thường xuyên có hiệu quả rất tốt cho xương.
Sữa chua giúp kiểm soát cân nặng
Ăn sữa chua giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
Tuy sữa chua không được coi là thực phẩm nhằm mục đích giảm cân. Nhưng việc bổ sung sữa chua với mục đích để cung cấp thêm đạm, canxi và một số vi chất dinh dưỡng kết hợp để giảm khối năng lượng từ các thực phẩm khác vậy nên có thể hạn chế cũng như kiểm soát cân nặng đấy nên đừng lo về việc ăn sữa chua có béo không?
Tăng cường miễn dịch cho cơ thể
Chất Probiotic trong sữa chua rất có lợi cho sức khỏe, giúp tăng sức đề kháng, chúng chống lại các bệnh cảm cúm thông thường, đồng thời bổ sung thêm các chất như vitamin A, B12, C….
Sữa chua tẩy tế bào chết trên da
Lượng axit lactic có trong sữa chua làm loại bỏ những tế bào da chết rất hiệu quả. Giúp da sáng da tự nhiên đồng thời ngăn ngừa mụn cho da khá tốt, kiên trì dùng sữa chua làm đẹp còn làm kìm hãm sự lão hóa.
Làm lành da bị cháy nắng
Nếu da bị sạm do cháy nắng, đừng lo lắng quá bởi sữa chua sẽ giúp bạn. Sử dụng sữa chua giúp làm dịu vùng da tổn thương, kích thích quá trình tái tạo da, làm da sáng lại nhanh chóng.
Sữa chua trị mụn và thâm hiệu quả
Với lượng vitamin C có sẵn trong sữa chua làm giảm thâm vô cùng hiệu quả. Bạn có thể làm mặt nạ bằng sữa chua để làm da sáng và bớt mụn, trị thâm chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng.
III. ĂN SỮA CHUA THẾ NÀO MỚI CHUẨN
1. Ăn sữa chua bao nhiêu là đủ
Ăn nhiều sữa chua có tốt không? có mập không? Xin trả lời là việc bạn ăn sữa chua nhiều bao giờ cũng không tốt. Chúng ta chỉ nên ăn đủ lượng sữa chua cần cung cấp đủ được khuyên dùng trong một ngày.
– Đối với trẻ em: 6 – 10 tháng tuổi: 50g/ngày.
1 – 2 tuổi: 80g/ngày.
Trên 2 tuổi: 100g/ngày.– Đối với người trưởng thành: 2-3 hộp một ngày
2. Thời điểm ăn sữa chua thích hợp
Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không?
Ăn sữa vào buổi sáng giúp việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Vậy nên việc bổ sung sữa chua trong buổi sáng có thể bảo vệ ruột cũng như hệ tiêu hóa khỏi những độc tố hay các vi sinh vật không có lợi. Đồng thời giúp giảm huyết áp, xương chắc khỏe, hạn chế dị ứng…
Ăn sữa chua buổi tối có béo không? có tốt không?
Rất nhiều người đặt ra câu hỏi liệu ăn sữa chua ban đêm có béo không? Buổi tối là thời điểm cực kỳ tốt để lượng canxi được hấp thụ. Thời gian lý tưởng nhất là từ 19h30 đến 21h30. Thời điểm lúc đêm muộn hoặc rạng sáng thì không nên ăn sữa chua bởi sẽ bị các yếu tố khác ảnh hưởng, ngăn cản quá trình hấp thụ canxi có trong sữa.
IV. Một số công thức sữa chua giúp giảm cân
Ăn sữa chua có thực sự giúp giảm cân
Đừng quá lăn tăn về việc ăn sữa chua có béo không khi mà trong những thực phẩm tự nhiên có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả thì sữa chua là sản phẩm đứng đầu danh sách được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn.
Xem thêm: Thuế Trước Bạ Xe Ô Tô Cũ Là Bao Nhiêu ? Các Loại Thuế Mua Xe Ô Tô Cũ
Trong sữa chua có hàm lượng acid amin tồn tại sẽ kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa, tạo cho bạn cảm giác no bụng, nhờ vậy cân bằng hiệu quả lượng calo nạp đủ mỗi ngày.
Trong 100g sữa chua chỉ chứa 12kcal, vậy nên đây có lẽ là nguyên liệu lý tưởng để giảm cân đối với chị em.
1. Lựa chọn loại sữa chua nào không béo
Liệu ăn sữa chua có đường có béo không? Bởi hiện nay đang có 2 loại sữa chua chủ yếu là sữa chua được lên men từ sữa tươi với sữa đặc tự nhiên hoặc sữa tươi được tách béo.
Bạn nên sử dụng sữa chua không đường đã được tách béo sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, hỗ trợ giảm béo hiệu quả hơn, hạn chế sự tăng lên của hàm lượng cholesterol cũng như chỉ số đường trong cơ thể.
Sử dụng sữa chua không đường thay vì có đường
Sử dụng như bình thường cho bảo quản tủ lạnh để làm mát để thưởng thức ngon hơn trong những ngày hè.
2. Công thức yến mạch sữa chua giảm cân
Yến mạch và sữa chua giúp giảm cân hiệu quả
Yến mạch là nguyên liệu có hàm lượng lớn chất xơ cao, cho bạn cảm giác no lâu và cân bằng độ PH, kích hoạt chế độ đào thải mỡ tự nhiên của cơ thể.
– Chuẩn bị: Hộp sữa chua + bột yến mạch nguyên chất– Cho sữa chua ra bát rồi cho yến mạch vào trộn đều và thưởng thức
Mỗi ngày có thể ăn 3 chén yến mạch sữa chua không đường để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh và như mong đợi.
3. Giảm cân bằng sữa chua + chuối
Công thức giảm cân chuối + sữa chua
Trong chuối có chứa dinh dưỡng làm tăng cảm giác ngon miệng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn cho người sử dụng.
Công thức này mang tới hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao. Hơn nữa, trong chuối có hormone gây cười sẽ giúp tinh thần của bạn vui vẻ, xóa tan cảm giác stress tức thì đấy.
Cách thực hiện cực kì đơn giản:
– Bước 1: 1 quả chuối đã chín và 01 hộp sữa tươi không đường– Bước 2: Bỏ vỏ và cắt chuối thành từng lát mỏng– Bước 3: cho sữa chua và chuối trộn lẫn với nhau– Bước 4: Nên dùng bữa ăn 20 phút để sữa chua có tác dụng tối đa.
4. Sữa chua nếp cẩm giảm cân
Sữa chua nếp cẩm giúp giảm cân
Nhiều người hoài nghi ăn sữa chua nếp cẩm có béo không? Tưởng chừng nhiều tinh bột sẽ gây mập nhưng không, nó lại hoàn toàn ngược lại.
Sau khi được lên men tự nhiên nếp cẩm sở hữu hàm lượng tinh bột đã được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng như protein, trytophan, metionin, phot pho, canxi,…
Thực hiện:
– Chuẩn bị 3 thìa nếp cẩm + 1 hộp sữa chua không đường– Trộn đều 2 nguyên liệu lên– Cho thêm đá bào để ăn ngon và mát hơn
5. Detox sữa chua giảm cân và dâu tây
Dâu tây và sữa chua giảm cân hiệu quả
Để giảm cân, bớt mập thì đòi hỏi sự cố gắng và kiên trì, nhưng với công thức chế biến detox dâu tây này sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, thu gọn vòng eo nhanh và hiệu quả cho bạn.
Có rất nhiều bài viết chia sẻ rằng việc kết hợp sữa chua những loại quả như dưa leo, dâu tây, thăng long,… sẽ tăng gấp đôi chất lượng giảm béo.
Công thức:
– Chuẩn bị: 3-5 quả dây tây, hoặc kiwi + 1 hộp sữa chua không đường– Rửa sạch và cắt lát hoa quả– Trộn sữa chua vào và thưởng thức thôi!
5. Salad sữa chua giúp giảm cân
salat sữa chua giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Nếu đã quyết tâm giảm cân thì không thể không nhắc tới rau xanh. Vậy nên đây là công thức chế biến salad sẽ khiến bạn mê mẩn cho mà xem.
Xem thêm: Những Món Ăn Trưa Ngon Ở Hà Nội, 23 Món Ngon Hà Nội Vừa Nghe Tên Đã Thèm
Hướng dẫn:
– Bạn thái lát bắp cải cũng như cà rốt rồi rửa sạch– Vắt chanh vào hỗn hợp vừa thực hiện– Cho 1 ít ức gà xé nhỏ + 1 chút sữa chua không đường– Thay thế bằng thức ăn chính của bữa
V. Một số lưu ý khác khi sử dụng sữa chua
Một số bạn thắc mắc rằng phụ nữ mang thai ăn sữa chua có tốt không? hay sau sinh ăn sữa chua có tốt không? Đừng lầm tưởng, việc ăn sữa chua đang trong thời kỳ mang thai hay sau sinh đều có lợi, có thể kể đến một số ưu điểm như:
Sữa chua vô cùng tốt với phụ nữ mang thai
– Cải thiện tiêu hóa ở mẹ bầu– Làm mát cơ thể– Giảm căng thẳng và stress– Bổ sung canxi và tăng khả năng miễn dịch– Kiểm soát cân nặng…
Vừa rồi là một vài chia sẻ về vấn đề ăn sữa chua có béo không? có tốt không mà mình muốn chia sẻ tới mọi người. Hy vọng từ những thông tin hữu ích này sẽ giúp các bạn có cái nhìn khác về sữa chua, đừng nghĩ nó là thực phẩm gây mập, tăng cân.
Bình luận