Trước khi tập gym buổi sáng nên ăn gì để có đủ năng lượng tập luyện?

Ở đây chúng ta sẽ tiến hành phân tích từ cơ bản tới nâng cao để bạn hiểu vì sao và tại sao nên ăn. Chất lượng của buổi tập vào lúc sáng sớm phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn đã ăn trước đó khoảng 30 phút. Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu những gì nên và không.

Renggg! Đúng 6h sáng, bạn đã thức dậy nhưng vẫn còn ngáp ngắn ngáp dài. Tuy nhiên, kế hoạch hôm nay là phải đi tới phòng tập trước khi đi tới văn phòng. Trước khi bạn nghĩ tới điều gì sau khi làm vệ sinh chính là phải lấp cái bụng. Điều này cần phải làm trước ngay khi khởi động. Vậy giờ ăn cái gì?

Nhiều người thậm chí còn nghĩ ngay tới việc hay không cần ăn gì nhỉ? Điều này bạn cứ đọc bài sai lầm khi đi tập tạ. Lúc này mà ăn quá nhiều cho kiểu càng no càng tốt cho đủ năng lượng thì bụng sẽ căng như trống, vào tập bạn chẳng còn sức. Ăn quá ít thì bạn đi còn không nổi.

Nên ăn gì trước khi tập thể hình vào buổi sáng sớm?

Bạn nên tham khảo ngay bài viết thực ăn trước và sau khi tập gym là hiểu. Về cơ bản, để đảm bảo có đủ lượng glycogen tích tụ trước khi bắt đầu bước vào phòng tập, hãy chọn các loại carbs phức tạp (tiêu hóa chậm). Ngoài ra, bổ sung thêm các thực phẩm giàu hàm lượng Protein. Nên tránh xa các loại thực phẩm có đường nó chỉ làm cho cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin gây mệt mỏi. Nếu có điều kiện kinh tế dư giả 1 tí, hãy sử dụng các loại pre workout nào tốt để đẩy tạ sung hơn.

1. Đầu tiên phải nghĩ ngay tới Protein

Nếu bạn nghĩ sáng sớm nên ăn gì trước khi tập gym, đó chính là đạm. Nói chung, cứ là dân chơi thể thao, trước khi nghĩ tới việc đi tập, bạn cần phải nghĩ tới đạm. Không giống như những khung giờ khác trong ngày, bạn có thể ăn trước khi đi tới phòng 1-2 tiếng. Còn buổi sáng ngủ đã thấy chưa đủ mà còn bắt dậy ăn trước 2 tiếng.

Đó là lý do vì sao nhiều người thường dậy không nổi, lười không đi tập hay nhịn ăn đi tập. Ngủ chưa đủ giấc, chưa đã làm sao mà còn đủ thời gian để ăn. Chính đây là lý do vì sao cơ bắp của bạn cứ ngày càng teo. Cơ bắp cứ mỗi 3 tiếng cần phải nạp protein. Sau giấc ngủ dài, cơ thể bạn đã mất đi 1 lượng cơ. Nếu trước khi ngủ, bạn có uống Casein thì gần như không sao. Tuy nhiên, dù thế nào đi chăng nữa mà nếu bạn không ăn chất đạm trước khi đi tập, cơ bắp của bạn đang bị hủy hoại trong khi tập.

Xem thêm: Top 8 Quán Ăn Trưa Ngon Ở Đà Nẵng Giá Rẻ Bạn Không Nên Bỏ Qua

Do đó, giải pháp tốt nhất chính là hãy tìm đủ mọi cách để ăn nhiều chất đạm trước khi đi tới phòng khoảng 45 phút. Các axit amin từ protein sẽ nhanh chóng đi vào các tế bào cơ để chống dị hóa và phục hồi.

2. Nên chọn nguồn protein nào và nạp bao nhiêu?

Lúc này, cái bạn cần chính là những thực phẩm giàu hàm lượng protein, chứa ít chất béo. Có thể kể qua như lòng trắng trứng hay ức gà… Tuy nhiên, đó vẫn chỉ là những thực phẩm tự nhiên, cần phải tốn nhiều thời gian để tiêu hóa. Vậy nên bạn sẽ thích sử dụng các nguồn đạm tiêu hóa nhanh như Whey hay BCAA để giải quyết vấn đề. Lựa chọn là tùy thuộc vào bạn, nhưng nếu bạn chọn uống, hãy mua sữa Whey giá rẻ.

Không cần biết nguồn protein bạn nạp vào cơ thể là từ ăn hay uống, chỉ cần đảm bảo bạn nạp vào ít nhất 2-3g Leucine cho bữa ăn trước khi đi tập. Leucine là axit amin quan trọng trong quá trình xây cơ.

3. Chọn Carbs là nguồn năng lượng chính

Carbs là nguồn năng lượng chính cho sự hoạt động của cơ bắp, do đó, hãy nhớ ăn vài miếng chuối, yến mạch trước khi đi tập nhé. Còn mình thường ăn vài củ khoai lang. Bạn nên đọc bài viết carbs là gì để hiểu rõ hơn. Cơ bắp và não bộ hoàn toàn lệ thuộc vào glucose, mà đường glucose là do carbs sau khi được tiêu hóa tạo thành.

Lượng carbs dư thừa không được cơ thể sử dụng ngay sẽ được tích trữ ở gan hoặc cơ dưới dạng glycogen. Đây là những nơi cơ thể sẽ lấy năng lượng khi cơ thể cần. Sau 1 giấc ngủ dài, lượng glycogen trong gan sụt giảm gần như hoàn toàn vì não bộ và cơ quan thần kinh cần năng lượng để duy trì hoạt động suốt đêm. Nếu bạn thức dậy mà đi tập luôn chứ không ăn gì cả, chắc chắn bạn sẽ gặp vấn đề. Lý do vì khi tập các bài ở cường độ nhẹ, lượng glycogen trong gan, chứ không phải trong cơ sẽ được huy động.

Xem thêm: Trà Sữa Và Những Câu Chuyện Trà Sữa Kể Lại Câu Chuyện Nổi Gai Óc Khi Ở Đà Lạt

Bắt đầu buổi tập vào sáng sớm mà không có gì trong bụng thì chắc chắn bạn sẽ là nạn nhân của việc ngất xỉu… Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hay ăn không đúng loại carbs, bạn sẽ chẳng được gì.