Hướng Dẫn Chuẩn Bị Bữa Ăn Sáng Cho Bà Bầu : 7 Mẫu Thực Đơn Trong 9 Tháng Thai Kỳ
Thực trạng dinh dưỡng phổ biến ở phụ nữ mang thai hầu hết là do thiếu sắt. Để ngăn ngừa điều này, mẹ bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt trong suốt cả ngày, bao gồm cả bữa sáng. Thịt, gia cầm hải sản, các loại đậu là nguồn cung cấp sắt và protein hoàn hảo. Dĩ nhiên, bạn không thể ăn một phần lớn món ăn chứa protein vào buổi sáng. Thay vào đó, lựa chọn món nhẹ nhàng hơn như bánh mì kẹp bò nướng chẳng hạn, hoặc một tô ngũ cốc ăn kèm sữa. Ngay cả rau xanh như rau cải xoăn, rau bina ăn kèm trứng tráng cũng là bữa sáng giàu sắt và protein cho mẹ bầu.
Đang xem: Bữa ăn sáng cho bà bầu
Có thể bạn quan tâm:
Tóm tắt
5.0
01
Bữa sáng cho bà bầu đặc biệt quan trọng, vì đây là thời điểm các mẹ cần được cung cấp đủ chất cho ngày mới. Lựa chọn các thực phẩm hay món ăn giàu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé là điều bầu nào cũng nên lưu ý. Với những món ăn bổ dưỡng gợi ý dưới đây phần nào sẽ giúp các mẹ làm cho thực đơn của mình thêm phong phú, vừa giúp mẹ cùng bé khỏe mạnh, mà lại chẳng lo béo phì.
Xem thêm: Danh Sách Xe Khách Mỹ Đình Cao Bằng Bến Mỹ Đình Chất Lượng Cao
Buổi sáng bà bầu nên ăn gì tốt nhất?
Sau một giấc ngủ dài vào buổi tối, cơ thể mẹ bầu đã tiêu thụ hết phần năng lượng còn sót lại từ bữa ăn trước. Vì vậy, để bổ sung năng lượng mới cho cơ thể, một bữa sáng dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Hơn nữa, theo khuyến cáo, việc lấp đầy bao tử ngay sau khi thức dậy có thể giúp mẹ giảm bớt chứng buồn nôn buổi sáng. Dù bị nhiều người lơ là, nhưng theo các chuyên gia, so với bữa tối và bữa trưa, bữa sáng mới là bữa quan trọng nhất trong ngày. Vậy, bà bầu nên ăn gì trong bữa ăn quan trọng này?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi thức dậy là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu một bữa sáng. Bởi theo nghiên cứu, sau một đêm dài, lượng đường trong máu bạn có nguy cơ xuống thấp, nhất là với những người có tiền sử huyết áp thấp. Ăn sáng sau khi thức 60 phút có thể giúp bạn bổ sung năng lượng và ngăn ngừa tình trạng hạ huyết áp. Thêm nữa, việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể cũng giúp quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.
Xem thêm: Top 9 Khách Sạn Quy Nhơn 3 Sao Tốt Nhất Tại Quy Nhơn, 10 Khách Sạn 3 Sao Tốt Nhất Tại Quy Nhơn
Ăn sáng quá sớm hay quá muộn đều không tốt cho sức khỏe của mẹ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm lý tưởng cho bữa sáng rơi vào khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ sáng. Ban đêm khi mẹ ngủ, phần lớn cơ quan trong cơ thể đều “ngủ theo”, chỉ có hệ tiêu hóa là vẫn làm việc đều đặn để tiêu thụ lượng thức ăn còn lại đến gần sáng mới được nghỉ ngơi. Tốt nhất là sau khi thức dậy mẹ nên đi lại nhẹ nhàng, vận động chân tay cho cơ thể tỉnh táo sau đó đợi tới 7-8 giờ mới ăn sáng. Lúc này, ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng khá hiệu quả, thai nhi sẽ được cung cấp dưỡng chất nhiều nhất.
Bình luận