Bữa Sáng Nên Ăn Gì Vào Buổi Sáng Nên Ăn Gì? 12 Đồ Ăn Sáng Chuẩn Khoa Học Nhất
Công việc bận rộn, thời gian dành cho buổi sáng dần không được quan tâm đến nữa. Tuy nhiên, 1 buổi sáng hiệu quả là khi chúng ta cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể của mình. Vậy phải làm sao khi bạn không có nhiều thời gian? Danh sách những món ăn dưới đây sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian, vừa cung cấp tối đa dinh dưỡng cho 1 buổi sáng tràn đầy năng lượng đấy.
Đang xem: ăn gì vào buổi sáng
Tầm quan trọng của buổi sáng mà ít người biết
Sau một đêm dài, chúng ta sẽ có xu hướng bị thiếu hụt năng lượng. Nếu sáng hôm sau bạn tiếp tục bỏ bữa sáng, ngay lập tức những vấn đề trong cơ thể sẽ xảy ra. Dễ nhận thấy nhất đó là việc cơ thể uể oải, hoạt động kém hiệu quả trong suốt cả ngày. Càng lâu về sau, một sức khỏe suy nhược, kèm theo hệ tiêu hóa bị hủy hoại là điều khó tránh khỏi
Chính vì vậy, việc cung cấp năng lượng vào buổi sáng là điều hết sức quan trọng. Về lâu dài, việc ăn sáng có thể giúp người ta hạn chế tình trạng huyết áp cao, viêm dạ dày, béo phí, sỏi mật, đồng thời, giảm được đến 27% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều này cho thấy được vai trò không thể thiếu của bữa ăn sáng đối với sức khỏe của con người.
Nếu bạn đang không biết buổi sáng nên ăn gì thì hãy xem ngay những gợi ý dưới đây nhé. Đây là những khẩu phần ăn nhanh, cung cấp nhiều năng lượng cho nhiều đối tượng. Đặc biệt, chúng tôi chọn lựa 7 món ăn sáng nhanh, để các bạn không còn phải lo hỏi “sáng nay ăn gì” vào mỗi sáng trong tuần nữa. Cùng xem nhé!
7 món ăn nhanh, đủ năng lượng cho 1 tuần không chán
Bánh mì
Bắt đầu sáng thứ 2 bận rộn với 1 ổ bánh mì là điều tuyệt vời. Bạn có thể ăn bánh mì kèm với sữa hoặc bánh mì + trứng + bate. Protein từ trứng sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng đủ để cơ thể hoạt động hiệu quả suốt buổi sáng. Hoặc đơn giản hơn: Một ổ bánh mì được bán trên đường đi làm.
Vì sao buổi sáng bạn nên/có thể ăn bánh mì? Thật chất, bánh mì có thành phần chính là tinh bột – có khả năng làm giảm axit dịch vị dư thừa. Từ đó khiến cho cơn đau dạ dày được giảm đáng kể. Với những bạn bị đau dạ dày thì bánh mì buổi sáng là món ăn mà bạn có thể cân nhắc đấy.
Ngũ cốc kèm với trái cây
Ngày thứ 3 trong tuần sẽ được thay đổi khẩu vị với món Ngũ cốc kèm trái cây.
Bạn có thể lựa chọn kết hợp ngũ cốc với trái cây như: táo, chuối, quế, hạt lanh hay hạt quinoa…
Hạt quinoa cung cấp hàm lượng protein cao còn hạt lanh cung cấp chất xơ hòa tan trong nước tốt giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm huyết áp và cholesterol. Để chế biến bữa sáng đơn giản và đủ chất dinh dưỡng bạn chỉ cần bỏ ngũ cốc và trái cây xắt nhỏ vào tô, sau đó cho thêm chút sữa tươi không đường vào và thưởng thức bữa sáng ngon lành.
Chỉ cần đến siêu thị mua sẵn 1 bịch ngũ cốc và 1 hộp sữa tươi là bạn đã có 1 buổi sáng nhanh – gọn – lẹ và giàu dinh dưỡng.
Trứng ốp la
3 phút cho 1 món trứng ốp la – món ăn đơn giản, dễ làm mà lại cung cấp nhiều dinh dưỡng. Để món trứng ốp la thêm hấp dẫn bạn có thể cho thêm nấm đông cô hoặc bất kỳ loại nấm nào mà bạn thích. Món ăn này rất giàu protein và axit amin giúp bạn vừa hạn chế cơn đói vào buổi sáng mà lại cung cấp đủ dưỡng chất và no lâu. Nếu thích, thì bạn có thể cho thêm 1 ít xúc xích vào trứng để thay đổi khẩu vị nữa đấy.
Yến mạch cán trộn với trái cây
Để bắt đầu với bữa sáng ngon miệng bạn có thể trộn Yến mạch cán nhỏ trộn với trái cây tươi hoặc với các loại hạt, cho thêm một chút vani và quế để tăng hương vị cho món ăn.
Yến mạch cung cấp chất xơ và dễ hấp thụ cùng với chất béo từ bơ và những loại hạt giúp bạn no lâu và đủ chất dinh dưỡng để bạn có thể hoàn thành công việc của mình với hiệu quả cao.
Bánh mì nướng kẹp với trứng
Đây là món ăn mà mình yêu thích nhất trong tuần. Ăn bánh mì nướng kẹp với trứng và 1 chút pho mát cũng là một món ăn sáng dễ dàng và nhanh chóng nhưng cung cấp đủ dưỡng chất dành cho bạn, đặc biệt là vào những buổi sáng bận rộn. Protein từ trứng và bột ngũ cốc từ bánh mì có lợi cho sức khỏe của bạn, nếu quá vội bạn có thể chuẩn bị bữa sáng và ăn trên đường đi.
Mình thường biến tấu lại món này với 1 chút sữa. Đầu tiên là đánh trứng tan trong sữa tươi. Tiếp đến là cho bánh mì vào hỗn hợp trên để bánh mì thắm đều sữa + trứng. Sau đó cho miếng bánh mì lên chảo nóng. Khoảng 2 phút thì trở bánh mì. Vậy là bạn đã có được 1 món bánh mì kẹp trứng hương sữa cực thơm ngon rồi đấy. Nếu có thể thì cho thêm chút rau xanh nữa nhé!
Bánh quy và sữa
Hãy lựa chọn một loại bánh quy ít đường hoặc bánh quy tự chuẩn bị trước đó, thưởng thức với ly sữa ấm là đã tràn đầy năng lượng khởi đầu ngày mới rồi.
Trứng + trái cây phết bơ +trà
Nếu chủ nhật không quá bận rộn thì bạn hãy thử món Trứng + trái cây phết bơ và nhâm nhi 1 ly trà. Bởi lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng dành cho các bạn vào bữa sáng đó là nên bắt đầu một ngày mới với khoảng 2-3 quả trứng và một miếng trái cây phết bơ + 1 tách trà.
Xem thêm: bếp nhà xứ quảng
Trứng cung cấp protein và trái cây cùng với chất béo từ bơ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn đừng quên bổ sung thực đơn này nhé. Ngoài ra, thực đơn này cũng có thể áp dụng cho những người ăn kiêng và đang muốn giảm cân.
Những lưu ý trong buổi ăn sáng mà bạn cần biết
Bạn nên ăn sáng vào khoảng thời gian 20 phút sau khi ngủ dậy, vì lúc này hệ tiêu hóa của bạn đã có được sự chuẩn bị hoàn hảo để tiếp nhận thức ăn. Đồng thời, đây cũng là thời điểm mà cơn đói của bạn mạnh nhất.
Tránh sử dụng những loại thực phẩm chiên, rán,… vào bữa sáng, đặc biệt là đối với những người đang trong chế độ giảm cân hoặc mắc các bệnh tim mạch, huyết áp,…
Không ăn sáng quá muộn vì điều này có thể đem đến những tác động xấu cho cơ thể, đồng thời, khiến bạn bị no và bỏ qua bữa trưa.
Hạn chế sử dụng những thực phẩm lạnh vì chúng có thể gây nên tình trạng máu khó lưu thông, cơ bắp cùng mạch máu bị co lại. Đồng thời dẫn đến bệnh táo bón và khiến cho cơ chế đề kháng của cơ thể bị tổn thương.
Không nên ăn quá no vì chúng có thể khiến hệ tiêu hóa của bạn bị quá tải, gây nên tình trạng mệt mỏi.
Đối với những người muốn giảm cân và muốn ăn kiêng, không nên bỏ qua bữa sáng vì điều này có thể khiến bạn bị kiệt sức và không có đủ sức khỏe để duy trì chế độ giảm cân. Thay vào đó, hãy giảm khẩu phần ăn vào bữa tối.
Uống nước trước khi ăn bữa sáng
Theo nghiên cứu của rất nhiều nhà khoa học, việc uống nước khi bụng đang rỗng vào buổi sáng có rất nhiều lợi ích. Vì sau một đêm dài, con người thường có xu hướng bị thiếu nước và hao hụt năng lượng. Việc nạp vào cơ thể lượng nước vừa đủ có thể đem đến hiệu quả bất ngờ với sức khỏe của bạn.
Hãy uống từ 500 – 800 ml nước để làm sạch ruột, bổ sung lượng nước và duy trì một cơ thể khỏe mạnh trước khi ăn sáng. Bên cạnh những lọc, khách hàng còn có thể sử dụng những loại nước đóng chai bổ dưỡng khác. Dưới đây là những gợi ý tốt nhất dành cho bạn.
Nước điện giải ion kiềm
Theo kinh nghiệm của người Nhật, mỗi buổi sáng của họ đều không thể thiếu nước điện giải ion kiềm. Với 1 cốc nước điện giải ion kiềm vào mỗi sáng, người Nhật có thể cung cấp cho cơ thể 6 loại dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời pH trong nước kiềm làm cân bằng axit trong dạ dày. Điều này rất có lợi cho những ai đang phải chịu cơn đau dạ dày tấn công.
Nước điện giải ion kiềm AQUA ION có độ pH lên đến 9+ – là loại nước được tạo ra từ công nghệ điện phân tách ion từ Nhật Bản. AQUA ION giúp cung cấp tối đa dưỡng chất cần thiết không chỉ cho buổi sáng, mà cả ngày của bạn sẽ tràn đầy năng lượng với AQUA ION.
Nước chanh muối đóng chai
Ngoài nước điện giản ion kiềm, nước chanh muối đóng chai cũng mang đến rất nhiều công dụng nổi bật. Hiện nay, sự quan tâm của phần lớn khách hàng đều dành cho những loại thức uống giàu dinh dưỡng. Trong nước chanh muốn sở hữu rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. Đó chính là lý do vì sao các chuyên gia đều khuyên khách hàng nên sử dụng loại nước uống này vào buổi sáng.
Hiện nay, nước chanh muối F7 đến từ thương hiệu Aqua Bigman được đánh giá rất cao về chất lượng. Sản phẩm này được sản xuất dựa trên công nghệ lọc nước RO2 chiều. Đảm bảo mang lại nguồn nước đạt chuẩn sạch. Ngoài ra còn nhận được các chứng nhận cao nhất hiện nay, chứng nhận quốc tế về: HACCP, ISO 22000. Nước chanh muối đóng chai được làm từ nước cốt thật – hương liệu thật rất có lợi cho sức khỏe. Bằng chứng là mang lại rất nhiều công dụng nổi bật:
Sử dụng nước chanh muối giúp giữ gìn sức khỏe hệ tiêu hóa tốt nhất. Vậy nên khi dùng vào mỗi bữa sáng bạn sẽ giúp thực phẩm tiêu thụ tốt nhất.Ngoài ra còn có công dụng chống oxy hóa, cải thiện tình trạng làn da hiệu quả.Nước chanh muối còn mang lại chức năng tăng sức đề kháng cho cơ thể.Góp phần bù nước bù khoáng và ổn định độ pH rất tốt.Sử dụng nước chanh muối vào buổi sáng khách hàng còn có thể giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Phim Nhà Nghỉ Hoa Hồng (Let'S Go To Rose Motel) 2013 Hd, Xem Phim Nha Nghi Hoa Hong Vietsub
Trên đây chính là những gợi ý tốt nhất về bữa sáng dành cho bạn.
Bình luận