11 LoạI Thá»±C PhẩM Tá»T Cho Ngæ°Á»I Hay ThứC Khuya Nên Ăn Gì ?
Cô Robin Foroutan cho biết, nếu bạn không thể ngủ được vì đói, thì ăn nhẹ có thể là một ý kiến hay. Cả những người có lượng đường trong máu xuống quá thấp trong đêm cũng nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Đang xem: Khuya nên ăn gì
Sau đây là 8 món ăn khuya lành mạnh mà các chuyên gia dinh dưỡng thực sự khuyên dùng, theo Best Health.
Eshani Ewing, chuyên gia dinh dưỡng tại Orlando Health, Florida (Mỹ), cho biết, sữa rất giàu a xít amin tryptophan giúp sản xuất hoóc môn ngủ melatonin và hoóc môn hạnh phúc serotonin, giúp dễ ngủ.
Phó giáo sư y khoa, Ania M. Jastrebof, từ Trường Y Đại học Yale (Mỹ), cho biết ăn khoảng 10 – 12 hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều hoặc vài quả óc chó là cách tuyệt vời để giảm bớt cơn đói trước khi đi ngủ. Các loại hạt rất giàu chất béo, protein và chất xơ có lợi, tất cả đều giúp thúc đẩy cảm giác no.
Thịt gà không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào mà còn chứa tryptophan, sản xuất serotonin và melatonin thúc đẩy giấc ngủ, theo Best Health.
Xem thêm: Domino'S Menu Pizza – √ Harga Menu Dominos Pizza Terbaru 2020
Đậu nành có hàm lượng calo thấp và nhiều protein, nên sữa đậu nành hoặc đậu nành trái luộc có thể là bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm.
Bỏng ngô không dầu sẽ tạo nên một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vào nửa đêm, với rất ít calo, lại nhiều chất xơ. Nhưng nhớ là không được tẩm bơ.
Ngoài việc là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, hạt dẻ cười còn chứa melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
Chuyên gia Ewing nói: “Một nhúm hạt dẻ cười chứa đến 6,5 mg melatonin, nên đây là cách tốt nhất để có được hoóc môn ngủ melatonin một cách tự nhiên”, theo Best Health.
Có một số thứ nên tránh trước khi đi ngủ. Tiến sĩ Jastreboff nói, ăn khuya có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn ăn những thứ gây trào ngược hoặc ợ chua. Và ăn quá nhiều có thể dẫn đến đầy hơi hoặc chướng bụng, điều này cũng cản trở giấc ngủ ngon.
Khoai tây chiên và bánh quy cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột rồi lại giảm, cô ấy nói. Điều này có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
Xem thêm: Top 10 Quán Cơm Niêu Sài Gòn Tphcm Ngon Nổi Tiếng Giá Bình Dân
Chuyên gia Ewing nói: “Tránh uống rượu ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ vì nó ảnh hưởng đến giấc ngủ”, theo Best Health.
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấuTối thiểu 10 chữKhông chứa liên kết
Bình luận